Ook hebben we een dansgroep “In The Mix” (60+): Speciaal voor dames vanaf +/- 60 jaar.

Laagdrempelig dansen op de muziek van Toen & Nu! 

Move & Enjoy! is een sportieve, krachtige Cardio- Workout waarbij je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. 

Op het ritme van de héérlijke uptempo muziek kun je je helemaal laten gaan!

De oefeningen zijn gericht op kracht en stabilisatie en door de diverse combinaties van de bewegingen verbrand je veel calorieën!

Move & Enjoy! is verder een krachttraining waarbij je gebruik maakt van de halters en zo je spieren extra versterkt! 

Move & Enjoy! is ook een workout waarbij je gebruik maakt van de Flexaband en de Mini-Band. Dit zijn elastische oefenbanden om weerstandsoefeningen mee te maken. 

Bij Move & Enjoy! maken we gebruik van de grijze Flexaband (middel sterk) en de zwarte Flexaband (sterk). De Mini-Band is groen (middel sterk) en donkerblauw (zwaar). Ook maken we regelmatig gebruik van Foamrollers. Dit verbetert o.a. de doorbloeding van de spieren.

Bij Move & Enjoy! is er ook vaak een onderdeel Step-It-Up! (Steps)

Move & Enjoy! zegt het al; Beweeg & Geniet! Een uur met heel veel Power en goed voor je conditie!!!

Millingen Moves Kettlebell!: Een kettlebell is een trainingsgewicht van gietijzer. Het ziet eruit als een ouderwets kanonskogel met daaraan een handvat. Met de kettlebell zijn veel verschillende oefeningen uit te voeren, waarbij de basis vaak is dat je de kettlebell optilt van de grond en er vervolgens zwaaiende bewegingen mee maakt.

Millingen Moves Kettlebell!:  is een goede workout voor je hele lichaam, je traint alle belangrijke spiergroepen zoals je buik, billen, rug en armen.

Bij Millingen Moves Kettlebell is een goede voorbereiding heel belangrijk. Dit doen wij d.m.v. Movement Preparation. Letterlijk vertaald betekent dit het voorbereiden van het lichaam op de beweging(en). Dit is best zwaar maar een kwestie van ook vaak doen. 

Gewicht van de kettlebell

4 kg: Vrouwen van 60+, of vrouwen met blessures of andere lichamelijke klachten (bijv. rug- en nekklachten).

8 kg: De meeste vrouwen kunnen het beste kiezen voor dit gewicht, tenzij ze blessures hebben of ouder dan 60 zijn.

12 kg: voor de gevorderden. 

Drum-It-Out! is een combinatie van cardio-, kracht en een dansworkout inclusief ritmische technieken. Dit doen we door middel van het gebruik van een (paarse/roze) lichtgewicht Fit-Stick. De Fit-Sticks worden als drumstokken voor de workout gebruikt, om dansbewegingen en fitnessoefeningen op het ritme van de muziek uit te voeren. 

De intensieve TotalBody-Workout verbetert conditie, beweeglijkheid, coördinatie en verbrandt daarbij veel calorieën. Ondanks dat de Fit-Sticks licht van gewicht zijn, helpen de oefeningen juist ook om de onderarmen, bovenarmen, borst en schouders sterker te maken. 

Ook zijn er oefeningen die de binnen- en buitenkant van de dijen, billen en rugspieren versterken. Veel van deze oefeningen zijn ideaal om te helpen en verbeteren van je balans. De oefeningen zijn staand, zittend en liggend.

Hula Hoop!: Met de hoelahoep train je je buikspieren en uithoudingsvermogen en je hebt er ook nog eens lol in! Dit is niet zomaar een hoelahoep, maar eentje die op je taille/heupen blijft zitten en dus niet valt!

Hula Hoop!: Ideaal voor beginners, maar ook voor ervaren sporters!

Voordelen:   

• Valt niet
• Afslanken en gewichtsverlies
• Verstelbare maat
• Met de hoepel heb je een complete workout!
• Het versterkt je rug en verbetert je flexibiliteit
• Het verbetert hand-oog coördinatie en motoriek

Hula Hoop! Is een uitdagende workout waarbij er ook gebruik wordt gemaakt van de Kettlebells en de Mini-Banden. 

Whoop, Whoop, Hula Hoop!   

SParklesS!: Een workout van een uur waarbij 3 onderdelen centraal staan:

1. SHAPE: We werken hierbij vooral aan onze buik, billen en armen. Ook goed voor je balans.

2. POWER: krachttraining waarbij je gebruik maakt van halters/kettlebells en zo je spieren extra versterkt!

3. STRETCH: een routine van statische en dynamische bewegingen zorgt ervoor dat je spieren gemakkelijker stretchen. Hier gebruiken we met enige regelmaat ook de Foamrollers bij. Dit verbetert o.a. de doorbloeding van de spieren.

SParklesS!: een workout waarbij er ook aandacht besteed wordt aan mentale training en waarbij er oefeningen zijn die een bijdrage kunnen leveren aan betere sportprestaties.  Je wordt uitgedaagd om je eigen grenzen te verleggen.

SParklesS!: een workout waarin er afwisseling wordt gemaakt tussen staande-, zittende-, en liggende oefeningen.

SParklesS!: een sportieve Cardio- Workout, goed voor je conditie!

SParklesS!: waarbij er ook bij deze les regelmatig gebruik wordt gemaakt van 

Splash-Power!